افرادی هستند که با تغییر فصل و با آمدن بهار انرژی بدنشان را از دست می دهند وبا تغییرات خلقی مواجه می شوند و تغییر فصلی را با کسالت و خواب آلودگی شدید تجربه می کنند. با شروع فصل بهار و تغییر آب و هوا به دنبال افزایش رطوبت و گرده های گل معلق موجود در هوا بیشتر افراد احساس خواب آلودگی و رخوت و سستی می کنند و این یک امر طبیعی است که البته تغییر در ریتم خواب و بیداری در این فصل می تواند تحت تاثیر تغییرات هورمونی ناشی از طولانی شدن روز نیز باشد.در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن فرد یا افراد که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می رود، بنابراین این عده به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می شوند.افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن هم باشد.کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می باشد بنابراین بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشد و مواد مغذی و اکسیژن را به جاهایی می برد که مورد نیاز است.در بهار مویرگ ها گشاد می شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.علاوه بر این در بهار سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن زیاد می شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.اگر بدن فرد نتواند با تغییرات فصلی همراه شود، انرژی اش به سرعت تحلیل می رود و حتی با وجود خواب و استراحت طولانی کسل می ماند .خواب کافی ولی نه بیش از اندازه، در رفع کسالت موثر است زیرا خواب زیاد قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می شود. به همین دلیل است که هر قدر فرد بیشتر بخوابد، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند.

راهکارهایی برای از بین بردن خواب آلودگی

۱-زمان وعده های غذایی و زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند.
۲- وعده های سبک میل کنید از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیر وقت پرهیز کنید چون باعث می شوند به خواب رفتنتان سخت شود.
۳- خواب باید به موقع و به اندازه نیازبدن باشد بیش از حد نخوابید چون این کار باعث می شود شب برای خوابیدن به مشکل بخورید. اگر فکر می کنید ممکن است بیش از حد بخوابید برای خود ساعت کوک کنید.
۴- رعایت برنامه غذایی. تغذیه سالم .
۵- استفاده ازدوش آب گرم قبل از خواب به سبب افزایش رطوبت بدن به داشتن یک خواب راحت کمک می کند .
۶- ماساژ با برخی از روغن های گیاهی
۷- ورزش فراموش نشود.ورزش صبحگاهی. کوه. پیاده روی .
۸- تا جای ممکن آفتاب بگیرید چون به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند.
۹- توجه به فضای محیط خواب مانند استفاده از رنگ های روش و نور کافی و درجه حرارت مناسب اتاق.
۱۰- زیبایی و طراوت محیط. استفاده از گل و گیاه .
۱۱- رعایت بهداشت فردی، نظافت لباس ونظافت محیط خواب .رعایت نظم و آراستگی فردی و محیط پیرامون و پرهیز از بی نظمی.
۱۲-معاشرت با افراد انرژی مثبت وموفق .حفظ ارتباطات اجتماعی و همصحبتی با دوستان وخانواده.تفریحات سالم. پرهیز از معاشرت با افراد انرژی منفی.پرهیز از انزوا و گوشه‌گیری .
۱۳- استرس نداشته باشید.اگر استرس از دست دادن یک ساعت خواب را دارید در واقع خود را از خوابی راحت در ادامه نیز محروم ساخته اید. با آرامش به بدن خود اجازه دهید خود را با شرایط جدید تنظیم کند چون قدرت این کار را دارد. استرس همه چیز را کند می کند. به خاطر داشته باشید که خواب تنها یکی از راه های انرژی گرفتن است بنابراین می توانید از راه های دیگر نیز برای جبران آن استفاده کنید. مطمئن شوید که در هر سطحی مراقب خود هستید به لحاظ حسی، جسمی، روحی و روانی تا بهار خوب و سالم و راحتی را پشت سر بگذارید.
و در نهایت خواب آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می رود اما اگراین خواب الودگی ادامه دارشد باید به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

کلاهدوز
روانشناس بالینی
و رواندرمانگر